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ダイエットは筋トレが効果的!?

秋と言えば食欲の秋。旬のものからスイーツまでついつい食べてしまいます。履き方次第では痩せない?ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

水着を着るために努力して食事制限をしたもののすぐにリバウンドということが毎年恒例でした><

そこで、秋にリバウンドしないようなダイエット方法は何なのか調べて実行することにしました。それが、筋トレです!

運動嫌いにとって筋トレは縁のないものだと思っていましたが、寝る前のたった5分でできるものやお風呂上がりのストレッチなど簡単なものから始めると案外苦痛ではないことに気がつきました。筋トレを始めてからは、過酷な食事制限をすることもなくなり、リバウンドしづらい体質になりました。

体のラインを綺麗に見せるために筋トレをしている方は多くいますので、わかりやすい筋トレ方法は動画やサイトで検索をしたらすぐに出てくると思います。

もともとどこに脂肪がついているかによって個人差は出てくると思いますが、お腹から痩せる人は多いですよね。筋トレもどこ痩せの効果があるものなのかしっかり理解することで効率的に部分痩せが可能です!筋トレを活用してのダイエットは、食事制限より時間がかかってしまいます。しかし、過酷な食事制限をするよりも簡単で長期的に体を維持できる筋トレをお勧めします。

体重ではなく見た目痩せを。

ダイエットをしているとどうしても気になるのが体重だと思います。毎日決まった時間に測り、食事制限をかける方も多いことでしょう。少しの食事制限ならばダイエットには効果的ですが、過度な食事制限は返ってリバウンドを引き起こしたりする危険性があるので、ダイエットには向きません。

グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

そこで目指したいのは体重ではなく見た目痩せをすることです。毎日15分でも筋トレや有酸素運動を続けることで見た目は徐々に変わっていきます。2ヶ月も続けていれば効果を実感できることでしょう。

暴飲暴食はよくありませんが、普通の食事をしていればそれで見た目を変化させることができると言えます。運動が苦手な方でも例えばYouTube等に挙げられている寝て行う足パカといった筋トレや、軽い散歩でも構いません。自分の出来る範囲で行うことで少しずつでも変わっていくことができます。また筋肉がつくことで健康にもいい痩せ方をすることができると言えます。

ついでにサプリ等を下手に摂取することなく自分で、自分の家でダイエットをすることができるのでお金もさほどかかりません。その点でも学生から社会人までたくさんの人におすすめできる方法だと言えるでしょう。綺麗な身体を目指す為にはやはりこの方法が1番です。

ダイエットに筋トレはよいのか

ダイエットをする時に筋肉トレーニングをするというのはそこまで効率的ではなかったりします。何故かといいますとあまりダイレクトに入って脂肪を燃焼させるというようなタイプの運動は筋肉トレーニングにはそんなにないからです。そこが実に悩ましいところではあるでしょうが、とにかく知っておいたほうが良いこととしてあるのは、筋肉は消費カロリーが多くなるということです。

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筋肉というのは維持することのカロリーが非常に高いので、それがダイエットをする人にとっては良い部分となるわけです。しかし、それは長期的に見ればということであり、短期的には筋肉トレーニングをすることによって間違いなく体重が増えることになります。それは筋肉が増えるということと脂肪が減るということが別に並行して行われていることではないからということです。筋肉がついたら脂肪が減るというのが即座に行われるわけではないからです。

その点をきちんと理解したうえで筋肉トレーニングをダイエットに役立てるようにしましょう。つまりは、長期的に筋肉量が増えることは痩せることに意味があることではありますが、短期的には増えてしまうのでサボってしまう人が多くなってしまうわけです。

苦にならないダイエット術

理想の体を手に入れたい!
けど、何度も試してきたダイエット中々成功しない・・・
そんな悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか?
今回は、理想の体を手に入れるための第一歩を踏み出すためのちょっとしたテクニックをお伝えします。

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【最初から過度なダイエットは厳禁!】
良くありがちな間違いとして、「ダイエットするぞ!!」と意気込んで
いきなり極端に食事量を減らしてしまった結果、三日坊主・・・なんて人もいるのではないでしょうか。

ダイエットの大原則として「一日の消費化カロリー>一日の摂取カロリー」で体重が落ちるのは間違いではありませんが、
最初から極端なダイエットをしてしまうと、もちろん続きませんし何より身体を壊してしまう危険性があります。
その方法でもし痩せたとしても、あなたが思い描いている「理想の身体」にはなっていないはずです。
大切なのは、いかに長期間コツコツと無理なく続けることが出来るか、ということです。
そうすることで、筋肉を残して綺麗なボディラインを保ちながら脂肪のみをそぎ落としていくことができ、
結果的に「理想の身体」に近づくことができます。

【では、実際どうしたらいいの?】
細かいテクニックや方法は様々ありますし、100人いれば100通り身体に合うダイエット方法が存在します。
しかし、共通していえるのは先にも述べたとおりダイエットの大原則は「一日の摂取カロリーよりも消費したカロリーの方が多い状態を作る」ということです。
じゃぁ、運動して消費カロリーを増やさなければいけない・・・でもそんな時間はない・・・

そんな方はまず摂取カロリーを見直しましょう!
まず、ステップ1として間食を取りすぎていないか。1日3食ちゃんと食べていれば基本間食はなくても身体の体調が悪くなったりはしません。
いきなり間食をゼロにするのが無理な方は、間食の量を半分にするとか、ナッツ類を5~10粒ほど食べてみてください。
ナッツ類は食べ過ぎるともちろん太りますが、少量であれば腹持ちもよく、美容や身体の調子を整えてくれる効果がありますのでオススメです。

ステップ2は3食のご飯の量を半分くらいにしてみてください。
最初は半分”くらい”と大雑把で構いません。
お茶碗一杯食べていたのを半分もしくは2/3に減らしてみましょう。
少しお腹がすくかもしれませんがすぐに慣れてきます。

ステップ3は体重を計る、です。
そもそも脂肪は本当に少しずつしか減りません。最初は鏡を見ても減ってるかなんて分からないのが普通です。
そこで毎日体重を計りましょう。
そうすると1日目は減った、2日目は少し増えた、3日目も増えた、けど4日目はかなり減ったと上下を繰り返すはずです。
一週間をトータルしてみたときに先週の最低体重から少しでも減っていれば間違いなくダイエットは成功へ向かっています。
そうして少しずつ少しずつ身体の変化を見ながら、無理のない範囲で食事の量を減らしたり、食事量はそのままで気が向いたときに少しウォーキングをしてみたりしてください。
成果が出始めてくるとモチベーションも上がり、苦しいどころか楽しくなってきますよ。

【まとめ】
ダイエットを失敗してしまう人に共通してみられるのは、短期間で体重を落とそう!と考えてしまっている点です。
何度もいいますが、脂肪を落とすのはどんな人でも時間がかかります。人間の身体はそう作られています。
焦らず、3~5ヶ月間少しずつ少しずつ無理のない範囲で色々工夫してみましょう。
最初は大変かもしれませんが、慣れてきて成果が出てくると達成感やもっといい身体になるためにはどうしたらいいだろうと考えることでしょう。
その次点であなたはダイエットに成功しています。

苦にならないダイエット術まとめると
①間食はできるだけ避けてみよう
②ご飯の量を半分”くらい”の気持ちで少しだけ減らしてみよう
③毎日体重を計って変化を見てみよう

ダイエットの最初の一歩踏み出してみませんか?

母と一緒にダンササイズ♪

これまでダイエットの為色々な器具を購入してきました。ワンダーコアやかずふみくん、フラフープやトランポリンなど。器具を購入しても器具を出して自分で回数を決めて行うのみなので、なかなか続きませんでした。夕食後に母と一緒にケーキやおやつを食べることが多く、どんどん太っていきました。体重はピーク時で60kgです。

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母がよく買ってきたのがダンササイズDVDでした。TRFやコアダンス等を購入し、母と一緒にテレビの前でダンササイズをするようになりました。映像系であれば時間が決まっており、どんな風に器具を使おうか、何回すればよいかと悩まなくてもできるので、運動やダイエットの知識がない私たちにはピッタリの内容でした。それからはDVDだけでなく、YouTubeやAmazonプライムなどでも見るようになりました。

DVDにつなぐ手間もなくできる為、めんどくさがりな私たちでも長く続いています。さらに、残念ながら飽き性でもありましたが、ダンササイズはたくさんの種類があり、日替わりで異なるダンササイズをしている為、飽きることなくできています。

また、時にはボクササイズなど違う映像系のものを取り入れることでメリハリをつけて行っています。ビリーズブートキャンプのDVDも購入していたため、ビリー再燃に便乗してやってみました。いまではダイエットも成功し、50.5kgまで体重が減少し維持ができています。

簡単!オートミールダイエット

私は、オートミールを利用し1ヶ月で4キロのダイエットに成功しました!
ダイエットは食事7割、運動3割とよく言われていますが、その通りで、私も一時期運動量をかなり高くする代わりに食事は特に意識いないというやり方をっとていました。

パエンナキュットを付けた効果!

しかし、運動による消費カロリーって思っている以上に少ないんです。当然成功しませんでした。そこで、食事の大切さに気付き、ご飯の代わりにオートミールを食べてみようと思いダイエットを始めました。
オートミールは日本ではまだまだ馴染みがなく独特の食感があるため、苦手とする人が多いと思います。

しかし、オートミールは食べることでメリットしかないんです!
食物繊維豊富で玄米の3倍、不溶性食物繊維という種類で、腸の中で水分を吸収し、活動を活発化してくれるので便の調子も良くなります。 
オートミールを食べる上での問題は独特の食感です。お湯にふやかして食べることが多いですが、ずっとつぶあんの皮を食べてるような感覚です。何度も苦しんだ末、美味しく食べる方法を見つけました。

ミキサーなどで細くするんです。お餅のようないい匂いがして美味しく食べることができます。
おすすめの味付けとしては、簡単なのはお茶漬けです!時間がないときにさくっと食べられ、しかも美味しいんです。

少し手間を加えるなら、鍋にお湯を沸かしふやかし、めんつゆを少々、そして溶き卵を入れおじや風にすることをお勧めします。卵が入ることでタンパク質もしっかりとれ、傘が増えるのでお腹いっぱいになります。付け合わせでキムチや漬物と一緒に食べると、違う食感が楽しめ食が進みます。
とても簡単お米をオートミールに置き換えるだけ!ぜひお試しください!

糖質制限ダイエットで成功

白米大好き、どんなダイエットも少し痩せてすぐ元に戻るを繰り返してきた私ですが、ある時今度こそ絶対成功させようと決心して、痩せる作り置きおかずの本を購入して作り置きを始めました。

ベルミススリムタイツを購入して着用

お昼は仕事前に少量のお米も食べて、夜は痩せるおかずのみ、ストレスをためすぎないように外食もいきましたが、ドレッシングはかけない、ソースもかけない、なるべく糖質の低いものを選ぶようにして、毎日少しずつ体重が減り、3ヶ月でマイナス6kgを達成しました。

その後もゆるく糖質を気にしながら生活していたことで徐々に体重も減り続けて、2年以上たった今ではダイエット前よりマイナス24kgです。糖質を気にしていたので、何の食材が糖質が多いのか大分わかるようになりました。お弁当を買ってもごはんは少なめに食べています。調味料も選ぶようにしていて、塩胡椒や醤油中心で砂糖を使うことは減らしています。ウエストも20cm以上細くなり、洋服のサイズもL LだったものがSでも入るようになりました。

ダイエット前は着ても変だなとか入らないとかでなかなか選べなかった洋服が今ではスキニーデニムもきれいに履きこなすことができ、ダイエットをしたことによりオシャレすることが楽しみになりました。

豆腐で傘増しカロリーオフ

高カロリーなスイーツが好きな私はダイエット中でも我慢できず、スイーツを我慢することはダイエット期間で一番の課題になります。
そこで我慢することを選んでしまうとストレスが爆発してしまい暴食いしてしまい、せっかく目標を達成したダイエットも数日にしてリバウンドしてしまい、大大大失敗を招いてしまったことがあります。

グラマラスパッツの継続効果!

そこでスイーツは手作りするようにしました。
そこでよく使うのは水切り豆腐なんです!
特にチーズケーキが好きで水切り豆腐とクリームチーズに砂糖を混ぜて型に流し込みオーブンで作るチーズケーキは我ながら絶品だと思っています。

ホットケーキミックスでホットケーキを焼く時には牛乳や卵の量を減らすこともできます。
使う砂糖にもこだわりはありますが、手作りの最大のメリットは、甘さを調整できることです。
お菓子作りをしたことがある方にはあるあるな話だと思いますが、お菓子にはとても多くの甘みが加わっていることを知ることができます。

できたものを食べてみれば、もう少し砂糖を減らしてもいいのではないかと思うものばかりです。
ですが、それを自分で作ればある程度甘さを控えたものを作ることができますし、そこで豆腐を他の材料と代用すればよりヘルシーなスイーツができます。

太もも同士くっつくのってイライラしません?

私は今猛烈にダイエットをしています。夏に向けてかわいい洋服が着れるように、痩せすぎずちょうど良い感じの体型にしたくて日々努力しているんです。ダイエットで1番心がけるべきなのは、続けること。だと思っています。最初から身体をいためつけるくらい頑張りすぎたり、やりたくない。という気持ちになったら続かないと思います。過去の私がそうだったので。。。

http://fecava2018.org/

私はほんとに3年前くらいまでは心配されるくらいガリガリでした。ですが転職してから全く動かなくなりどんどん太ってしまい現在過去最大の体重、見た目になっています。1番嫌なのが太もも同士がくっつくことがストレスです。太ももってなかなか痩せないんですよね。

私の今のお仕事が事務員になります。 フルで働いていて週5勤務なのでほぼ座ってます。本当に動きません。太るし浮腫し…。朝が苦手なので朝はなにもしません!スムージーだけ飲むようにしています。お昼は普通に食べ、夜も食べます。しかもアルコールものみます。ここだけはどうしても譲れません。いつどうやってダイエットしてるのかと言うと、夜ですね。仕事から帰ってきて料理をする時もストレッチしながら作ります。

そしてお風呂の間も足やボディをマッサージしながら入浴しています。お風呂から上がったらさらにストレッチをします。その時にBCAAというプロテインのような物を飲みながらやっています。

BCAAは、ストレッチやトレーニングをすると筋肉が壊れてしまうのでその筋肉を修復してくれる効果があります。それと1日に必要なタンパク質も補ってくれるのでとっても助かります。これを飲んでからすごく効果が出てる気がします。気だけかもしれませんが…ストレッチやマッサージの方法はYouTubeでお気に入りの方がいるのでその動画を見ながら毎日やっています。

あと私にとって1番なのが、本当にめんどくさがりで三日坊主で続くことないのですが、一緒にやってくれる人が居るって言うことが効果的だと思いました。
毎日一緒にやるというルーティンがあるので楽しく続けています。皆さんのダイエット方もとても気になります。自分に合ったダイエット方見つけられると良いですね。

滝汗ダイエットと継続要因について

 定番だとは思いますが運動はダイエットの基本だと思います。私が楽しく続いたのがヨガ教室。ヨガといっても高温の部屋で行うヨガなので想像以上の汗をかく方法です。ホットヨガといいいますが、「ダイエット」と「継続」にはもってこいの環境です。

グラマラスパッツ

 音楽を聴きながらできるためリラックス効果もあります。また、部屋が暗いため30人程度で行いますが一目が気にならない。ヨガポーズも最初は間違ってしまうため自分的には恥ずかしい気持ちになりますが、みんな自分のポーズをとるのに必死です!そして暗いのでじっくりと他人を観察することはできません。要するに自分の世界に入りやすい環境だということです。

 このホットヨガのいいところは他にもあるのですが、ヨガ教室に入室してからはおしゃべり禁止であるため女性特有のグループがないこと。多くの習い事や教室には派閥がつきものですが、ホットヨガ教室はお話を目的とする場ではないため、みんなが個人作業。そのため人の環境に馴染めないということがないため、初心者でも入りやすく継続しやすいという利点も。。。これは、継続というダイエットの山場ともいえる課題を超えやすい隠れた要因でもあると思います。

 そして、最後に滝汗を毎回かくため達成感が得やすく継続するモチベーションにつながること。これもやっていて「私、頑張ってる!体にいいことしている!」という感覚になります。1年やって、ホットヨガモデルさんのような体系になるわけではないですが、それなりにひきしまった体系と体力がついていることは実感できます。そのためホットヨガはおすすめです。

コツコツ数字を毎日見て痩せよう!!

高校性の時、周りの子は可愛い洋服を着ているのに、私は体型のせいで可愛い洋服を着れない、雑誌のモデルが着ている服やメイク方法を見ても、太っている自分には真似できない。と思い、そんな卑屈な自分自身を変えたくてダイエットを決意!!じゃあ、何からやろう。高校生の私には、エステに通ったり、ダイエットのためにクリニックに通うお金がない。

スララインは市販されている?

とのことで、まずは、自分が出来ることから始めよう!!と思い立って始めたダイエット、それは「レコーディングダイエット」自分が朝。昼、晩、に食べたものと、その日の体重を毎日夜に測って、数字を書くことにしてみた。まず、自分の体重の多さにびっくり!!笑  そして、その日食べたものを見てみると、ほぼ野菜は食べていなくて、まさかの夜にチョコレートとか、アイスクリーム食べたって書いてある。え、待って!!普通に考えて、夜にそんなの食べたら、痩せないよね.。笑

レコーディングダイエットをしたことによって私は、自分の体重のやばさを客観的に見ることが出来、さらに食生活を見直すことが出来、そこからダイエットを決意!!

体重を意識してみると、その日の数字が、前日より少しでも減っていると、めっちゃ嬉しくなる。そんなこんなでレコーディングダイエットを続けること約半年。私は半年で約5キロのダイエットに成功した。数字を意識、大事。

私はこれで痩せました。

私のダイエット方法を一言で表すなら

18時以降食べないダイエット、です。

18時以前なら何でも食べていいというわけではなく、ちゃんと朝昼晩のメニューも決めていました。

http://www.quinzaine-shoot.com/
その内容は

朝→食パン一枚とブラックコーヒー
昼→焼き魚一尾、お茶
夜→カロリーメイト二本、ノンカロリーの炭酸飲料

私はこの食生活を、一年間サボることなく行いました。

結果としては、57キロあった体重が一年間で47キロまで落ちました。

47キロまで落ちるまでそう長くはかからなかったのですが、リバウンドしたくなかったので一年間は継続しました。
その結果、その食生活をやめたあとでもリバウンドは一切ありません。

私の食事を見た周りの友人からは、「病的な食事だね」なんて心配されました。
今となっては、よくそんな少ない食事で倒れなかったと自分でも思いますが、当時はその食事で体調が悪くなったり、体力も落ちることもなく、むしろ身体が軽くなり万全な体調でした。

毎日減っていく体重と、明らかに変わった自分の体を見るのが楽しくて、一年間続けられましたが、やはり年齢とともに体重は落ちにくくなるので、30歳以上の方がこのダイエットに挑戦するならばプラス‪α‬で運動や筋トレもしないと、きれいに痩せられないかと思います。

なかなかハードなダイエット方法かと思いますが、本気で痩せたい方はぜひこのダイエットを試してみて下さい。

お野菜のパワーを借りて負担なくダイエット

お野菜、お好きですか?

私は40代になってから好きになりました。今までも特に嫌いではなかったけど、年々痩せにくくなる体と沢山食べれなくなってきて食生活を見直すようになりました。

腸を整えると良いという話は聞いたことがありますし、鬱持ちの自分をなんとかしたくて腸に関する本も読んだことがあります。実際試してみて思ったこと。腸を整えれば色んな不調が治るのでは?ということです。例えば、お通じが毎日スッキリしてるだけで人は調子が良くなると思います。これは体に不要なものを溜め込まないという点でもダイエットに効果的だと思うのです。腸に不要なものがなく、内臓の血の巡りが良いだけで代謝もアップします。

グラマラスタイルの効用とレポート!

お腹が冷えやすいという人は要注意です。なぜなら内臓が冷えているからです。温かいものを飲む、腹巻をする、湯船につかる、食物繊維の沢山あるものを食べる、家の中でもよく動く。これだけでもかなり内臓は温かくなってきます。体温を上げることは、簡単に基礎代謝をあげて知らない間に痩せていく方法でもあるのです。

簡単に野菜を取るためには、キャベツを千切りにしてタッパーに保管する、かぼちゃ、ブロッコリーなど茹でられる野菜は茹でて保管する、これだけで日頃の野菜不足を解消することが出来ます。特にごぼうはお腹の為におすすめです。ご飯は美味しくて食物繊維豊富なもち麦を混ぜれば完璧です。

ダイエットにも、メンタルが不安定な方も腸を整えることをお勧めします。

ダイエットについてです。

ダイエットの仕方ですが自分も以前はメタボで80キロもあってお腹は出ていて健診では中性脂肪が高いという事で引っ掛かってしまいまして内科へ受診をしたり栄養士さんとの相談等がありまずは運動をする事とありそれ以外にも食事のとり方で野菜を中心とした食事であとは油物はなるべく避けてお菓子はあまりよくないという事で自分がまずしたのは運動を毎日歩いていました。

グラマラスタイル

そして3か月で6キロ落として食べ物も気をつけていきカロリーの少ない物を選んで食べたりとか間食はしない事とドリンクなどもなるべく低い物にしていきなんとか今は維持が出来ていてやはり運動は大事で筋トレもしましたし腹筋などもしました。あとは納豆や豆腐などを使ったりとかもやしなどもよくて効果ずあり試しました。スポーツジムへ行くのがいいですがただ費用がない方でも十分できると思います。

毎日30分くらいのウォーキングでもかなり変わると思います、あとは飲食などを気をつけていけばできますが継続が出来ない方だあればジムに通うしかないですが1日自宅でも腹筋をしたりしてもいいと思います。食べ物も毎日野菜を摂る事とかお菓子は我慢するとかすればダイエットはできると思います。たまにはいいですが毎日油物は避けたいですね。

毎朝豆腐とキムチで痩せました!

数年前、体重が85キロくらいあり、ダイエットしないとまずいと感じたため、毎朝豆腐を食べることに決めました。大豆製品はカロリーが低いので、ダイエットにいいかなと思い、豆腐を選択しました。豆腐は400グラムでも安いものもあり、家計に優しく、腹持ちもよかったです。

グラマラスパッツの真の効果とガチの口コミをご紹介します!

最初は豆腐と醤油のみで食べていたのですが、味に飽きてきました。かつお節やネギ、チューブのしょうがなどで味をつけたりもしましたが、だんだんと身体が濃い味を求めてきたこともあり、挫折しそうになりました。
そんな中、ネット上でキムチダイエットを知りました。キムチに含まれる植物性の乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整えば、便秘が解消され、自律神経を整えて、血行も良くなります。血行が良くなることで、脂肪が燃焼されやすくもなると聞いてキムチを取り入れました。

カプサイシンによって身体も熱くなり、身体を動かすと汗もよくかいたので、これも脂肪燃焼に良かったのではないかと思います。また、濃い味が好きな私にはキムチは相性が良かったです。キムチの濃い味が豆腐の薄味を打ち消してくれて毎日食べていても飽きが来なくなりました。半年~1年はかかったとおもいますが、7~8キロのダイエットに成功しましたし、リバウンドもしていません!

足パカパカダイエットでぶっとい足とおさらば!

私は今までさまざまなダイエットに挑戦し、体重を落とすことに成功してきました。とくに上半身の脂肪は落としやすく、体重が減れば減るほど、ウエストも腕も細くなりました。なのに、どうしても足だけが細くなりません。例え体重を10キロ以上落としたとしても足だけは太いままです。上半身は細く薄っぺらいのに、下半身はドーン!と太くて、自分でも恥ずかしかったですし、デリカシーのない人には『足だけ太くて気持ち悪い』と言われたこともあります。

ラクルル

だから、私の夢は細く綺麗な足を手に入れて可愛いミニスカートを着て出かけることでした。細い足を夢見て、まず最初にしたのはボディクリームでマッサージをすることです。脂肪や老廃物を潰したり、流すイメージで毎日寝る前にマッサージをしました。

これで少し足首らへんがスッキリしたような気はしましたが、問題の太ももはまったく細くなりませんでした。次に階段の上り下りを毎日1階から5階までを3往復しましたが、これは逆に筋肉がついて以前よりもガッチリとした足になってしまったような気がします。

悩んで悩んで最後に挑戦したのが、私の今1番おすすめの運動『足パカパカダイエット』です。寝転んだ状態で足を真上にあげて、その状態で足をパカパカと開きます。ゆっくり開いて、戻してを30回毎日やります。最初はとてもしんどくて、10回やっては休憩、また10回やっては休憩、という風になんとか30回やり切るという感じでした。でも、2週間も続けるとちゃんと続けて30回もできるようになります。

これを1ヶ月続けたところ、何をやっても細くすることができなかった私のとんでもなく太い太ももが5センチも細くなっていました。ちなみに体重も1キロ落ちていました。これからもこの運動を続けて、いつかはミニスカートでお出かけしたいと思います。

脚をほそダイエットについて

あこがれのモデルさんのような細い脚にするには。結論から言って歩き方を変えるしかありません。評判どおり?ベルミススリムタイツを購入して着用した私の口コミ&評価!

脚を細くするには、ただ体重を減らすダイエットをしていてはダメです。私は妊娠中、ツワリの影響で体重が40kg以下になったことがありますが、それでも脚はまったく細くなりませんでした。ただ体重を減らしても脚は細くならないのです。

今はネットや雑誌などではダイエット特集など、脚やせを目的にした体操がいくつも紹介されています。自分に合った方法があるはずなので、色々と試された方が良いと思います。毎日続けることができれば、必ず効果はあると思います。ただ、毎日続けることは非常に難しいのです。初日はやる気があり、必ず毎日続けようと意力があふれているのですが、1週間続けば良いほうです。1ヶ月続けるのも難しいのが現状であり、巷に次々とダイエット体操なるものがあふれる原因にもなるのです。

まず、ややこしい、時間がかかる体操は長続きしません。ですので、無理をしない、何かのついでにできるなど手軽いできるものが一番です。そのことを考えると、毎日歩く時に歩き方を変える、そして脚やせをする方法が一番です。いきなりすると脱落するので、簡単な事からしていきます。まず背筋を伸ばして歩いて下さい。それだけを1ヶ月続け、自然にできるようになれば、次のステップです。急いではいけません。1つ1つしていきましょう。

プロテインっていったい何?【ダイエットの心強い味方!】

最近注目の「プロテイン」。

薬局やドラッグストア、コンビニでも販売しているので、手軽に買うことができるものですが、

「そもそも何なの?」「ダイエットするなら飲んだほうがいいの?「飲んだら太るの?」

とお思いの方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、今注目の「プロテイン」についてお伝えしたいと思います。

【そもそもプロテインとは?】

プロテインとは「タンパク質」のこと。

みなさんが日頃食べている、肉や魚、豆腐などに含まれている成分です。

そのタンパク質を抽出・粉化し、飲みやすく味付けされ、水や牛乳で割って飲むものが、

薬局などで「プロテイン」という名前で販売されています。

【プロテインを飲むと何がいいの?】

タンパク質は筋肉の材料になります。

筋肉が増えると、リバウンドしにくい、痩せやすい体になります。

せっかくダイエットを頑張って痩せても、リバウンドしてしまっては台無し…

太りにくい体づくりの手助けをしてくれるのが「プロテイン」というわけです。

まず、成人1日あたりのタンパク質摂取目安量をご存知でしょうか?

トレーニングをされていない方でも、体重×1?1.5gは必要と言われています。

(例:50kgの方なら、50?75g)

「タンパク質が豊富」とされているコンビニのサラダチキンでも、1枚あたりのタンパク質含有量は約20g。

タンパク質を1日75g摂ろうとするなら、サラダチキンを1日4枚弱食べる計算になります。

毎食サラダチキンを食べ続けるのは難しいですよね。

プレミアムスリムスキニーレギンス

そこでプロテインの出番です!

プロテインは1杯あたり20gのタンパク質を摂取することができます。

ドリンク1杯でサラダチキン1枚分と同等のタンパク質を手軽に摂取できること。

これがプロテインの最大の魅力です。

【飲んだら太る?】

単刀直入に言います。太りません。

プロテインは1杯あたり100Kcalと、決して高カロリーではありません。

また、糖質や脂質を抑えたものが多いので、プロテインだけで太るとは考えにくいです。

なので、安心して飲んでくださいね。

【プロテインって美味しいの?】

今のプロテインは美味しいものが多いです!

ココア味や抹茶味、スポーツドリンク味など、種類も豊富なので、必ずお好みの味が見つかります。

それでも不安、という方向けに、1食分のお試しサイズを販売しているメーカーもありますので、

まずはドラッグストアのプロテインコーナーをチェックしてみてください!

冬のダイエット企画!寒さを利用して一石二鳥を目指せ!

こんにちは。2021年もあっという間に1か月経過しましたが 相変わらず寒い日々が続きますね。 年末年始に食べ過ぎて正月太りで悩まれている方は多いかと思います。 私も、正月に70キロの大台に入ってしまい、これはまずいと悩んでおりました。

メディキュットとグラマラスパッツはどっちが良い?使用した効果などを比較してお伝え!

でも寒い外で運動するのはちょっと面倒…着替えたり準備するのも面倒…私もそんな人間の一人です。 そんな中で、今回は私が経験した「家の中で」「楽しんで運動して」「ついでに寒さを利用した」ダイエット方法をご紹介します。 ◆使用したもの 昨今のコロナ禍で人気となったものの一つとして、Nintendo Switchがありますよね。 そのソフトの一つである「Fit Boxing(フィットボクシング)」を活用しました。

Fit Boxingとは? 「ダイエットに、体力強化に、リズムに合わせてボクシングトレーニング!ニンテンドースイッチ初のエクササイズゲーム〈Fit Boxing/フィットボクシング〉」(公式サイトから引用) 要するにお家でボクササイズをして運動しよう!というわけなのですが、 これが意外と体に効く…! 15分くらいゲームをしていると、着込んでなくても結構汗をかきます! そしてカロリー計算もゲームがやってくれるのでどれだけ運動したかの目安もつけやすい! もちろん続けることが大事なので、私は一日15~20分のボクササイズを1か月程度続けてみました。

◆結果は…? 始めて1か月程度で約3キロの減量に成功しました。(70キロ→67キロ) 食事制限は特に設けてなく(食べすぎは控えましたが…)この運動による効果で 減量に成功したのではなかと思っております。 また、我が家は木造住宅のため、冬場はとにかく風呂場がとても寒いため、 日々悩まされていたのですが、ボクササイズによって体が熱くなっている状態で お風呂に入ってしまえばこの難点も解決できるという一石二鳥!

(お湯を使う量が減ったのでガス代が去年より下がりました) ダイエット以外の日常にも影響があったのはいい意味で誤算でした! このように外で運動が億劫な私でも、家で運動するという手段に変更したことで 見事に減少に成功することができました。まぁ始めて間もないので、 これからも継続してさらに5キロ、10キロと減らしていければいいなと思っております。 皆さんも家の中でのエクササイズで、寒い冬のダイエットに挑戦しましょう!

運動のメリットはやせることじゃなかった

ダイエットの基本というと、食事制限と運動だと思います。

食事制限も運動も、きつい・我慢・耐える!みたいなイメージがあると思いますが。

運動はこんなつらいものではないという体験談をしたいと思います。

http://adinesagalyn.com/

10代のころは、太ったと思ったら食事制限で簡単にやせていましたが、仕事でデスクワークになったとたん、やせなくなりました。

食べないのにやせない→あきらめて食べる→太るの繰り返しで、このままでは体力的にもまずい。と思い、簡単な運動から始めました。

私は決してマメな性格でもなく、体育会系でもないので、最初からきっちりしたメニューをこなすのはあきらめていましたので、1日にとりあえず10分。2分を5回でもOKということにして動いてみることにしました。始めにやってみたのは、その場でスキップでした。

その場でスキップ、やってみるとわかりますがとにかく2分でもきつい!私には1分で十分だと思い、2回目でその場スキップ1分を1日に10回に変更。

次の日にはふくらはぎの筋肉痛に悩まされ、体が痛い時はその場でスキップ30秒を10回に変更。とにかく続けること最優先でやりました。

一週間経つころには、1分スキップしても大丈夫になり、2分スキップへとレベルアップ。2分スキップもなれてきたら、3分へと徐々に伸びていきました。

3分が出来るようになると、運動への耐性がつきます。苦じゃなくなってきます。

次はどんな運動をしてみようかと、前向きになります。

やせる目的で始めた運動ですが、気分転換やリフレッシュ効果のほうが高く、それがダイエットに繋がっていくんだと感じました。

その場でスキップ。お勧めします。

ダイエット継続させたい

今私はダイエットをしています。統合失調症になり入院し退院してから約2~3ヶ月で薬の副作用もあり20キロ太りました。今していることは1日2食ダイエットです。夜ご飯抜きをしています。夜ご飯の代わりにココアを一杯飲んでお腹を満たしています。1日で約1キロ落ちました。

ベルミススリムタイツ

あとは筋トレを行っています。ただ薬の副作用で寝てしますことが多く、あまり筋トレをできていません。筋トレはお尻や腹筋をメインに行っています。筋トレは1ヶ月続けています。

約1キロだけ落ちました。やはり精神病の薬を飲んでいるので中々痩せません。最近韓国のアイドルの方が精神病の薬を飲みながらでも-11キロのダイエットを成功させていました。

私も頑張れると励みになりました。まずは寝てしまう習慣を辞めたいと思っています。寝ることは太る原因となっている為です。ウォーキングを12月まで行っていましたが、雪が降ってできないです。とても残念です。筋トレが1ヶ月も続けられたのはとても自分にとってすごいことです。

褒めたいと思いますがあまり結果が見えなかったので残念です。1日2食ダイエットをして激やせさせたいと思っています。ココアに置き換えてもあまりきつくないので続けられそうです。

白米を豆に置き換えダイエットでマイナス5kg!

もともと炭水化物が大好きで特にお米が好きな私。特に秋~冬にかけては食欲が増して、体重増加の季節。昨年はコロナの影響で在宅ワークになり、まったく運動をしなくなったため、さらに体重増加!

リゲイントリプルフォースの効果

そこで、夕食を白米から豆に置き換えてダイエットに挑戦しました!この置き換えダイエットでマイナス5kgを実現しています。実際の方法は、とても簡単です。例えば夕食がカレーの場合は、白米を煮豆に変更して、カレールーをかけて食べる。牛丼や豚丼は、下の白米を煮豆にするだけ。煮豆は、生の豆を買ってきて自分で煮ても良いのですが、お手軽なのは、パックや缶詰になっているものを使うと時短にも

なります。夕食だけ置き換えなので、朝食や昼食は普段と変わらないものを食べてOK。私は便秘気味ではないのですが、便秘気味の方にはお通じが良くなるのでもっと効果があると思います。このダイエットを始めて2週間くらいでしょっと体が軽くなり、1カ月で2~3kg痩せました。少しずつ体が軽くなった気がしてくるので、ウォーキングやジョギングなど運動を加えるとさらに効果的です。

私はあまり外で運動するのが得意ではなかったので、ストレッチや室内でできる簡単な運動をしていました。体が軽くなるとちょっとした運動も苦にならないし、少し筋力をつけると燃焼効果もアップして、ダイエットにつながります。初めは緩やかな体重減ですが、あまり大変ではないので、継続することができます。約3カ月で5kg減となりました。

【1か月で-5キロ】お金をかけずに痩せる方法★

「流行りの食事制限、ジム、筋トレ…等」数々のダイエットを試して失敗続きだった私が1か月で5キロのダイエットに成功した方法をお教えします。

食事制限や激しい運動の必要もなし。

「お金をかけられない」「激しい運動は嫌い、続かない」「ダイエットはしたいけど好きなものを食べたい」という方、

時間に余裕がある方ならすべての方にお勧めできる方法です!

その方法は、とっても簡単!

「ただただ歩く」だけ!!

毎日継続して2時間程度ウォーキングするだけで、1か月で5キロのダイエットに成功しました!

毎日歩く上で心がけるポイントは下記の3つだけ!

・普通に歩く速度よりも早歩きを意識する

・いつもより大股で歩く(足の付け根から足を動かすイメージ)

・腹筋に力を入れて歩く(おなかをへこませる)

これだけでOKです!

上記3点を意識して毎日歩くだけで足を中心に痩せていったので、

周りからも「痩せたね!」と気づかれる確率が高かったです。

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もちろん、時間がない日や、歩きたくない日もありましたが、

そういった日には好きな音楽を聴いたり、最寄り駅より遠い駅で降りて自宅まで強制的に歩くようにする…等工夫しました。

元々太っている体系ではなかったので周りからも気づかれるくらいダイエットできた経験がなかったのですが、途中から周りに気づけれる機会が増えたことで

自分でも痩せてきているのが実感できたので、

モチベーションを保つことができました。

また、1か月経過して2時間のウォーキングは辞めましたが、

元々、食事制限はしていない&リバウンドしないように極力移動には歩くことを意識したおかげでほとんどリバウンドもありませんでした。

ただ、食事はそのままなのにまったく歩かない生活に戻ってしまうとリバウンドリスクは増えるかと思いますのでご注意下さい。

我慢なしで心もお肌も健康になるダイエット方法

思春期から30代の今まで、ずっと悩み考え試行錯誤を続けている永遠のテーマがダイエットです。グラマラスパッツ

肥満とまでは行かないけれど、服の素材や形によっては見苦しくなってしまう程度のしっかりした体格です。糖質制限やジムでのトレーニング、朝はスムージーなどなど世の中に気になるダイエット方は数々ありますが、3度の食事が何よりの楽しみ、甘いもの大好き、何事も我慢は無理な性格の私でも3年ほど続いているダイエット方法が「夜だけ炭水化物抜きダイエット」です。

これは文字通り、夜だけは炭水化物を食べないけれどその他は3食好きなものを食べてOK、夜も炭水化物と糖質の多い食べ物以外はお腹いっぱいに食べます。

特に辛いトレーニングも無しというとても簡単なダイエット方法なのです。楽な分体重の減りは遅いですが私は3年で4キロほど減量に成功しており、心もお肌も健康にダイエットが進められます。夜ご飯に炭水化物が食べられないので、その分を野菜や豆腐で量をかさ増しするため栄養バランスが自然と調います。

私はそのせいか、このダイエットを続けている3年の間にお肌の調子がすこぶる改善しました。そして、朝起きた時にしっかりとお腹が空いているので目覚めも良く朝食をしっかりと摂り、生活のサイクルが整いました。全く辛くないので、私のように自分に甘い女性におすすめのダイエット方法です。

1週間の気合いとタイミング!

女性の永遠のテーマとも言われるダイエットですが、女性特有のタイミングでおすすめできるダイエットがあるんです!それは生理後の1週間です。生理前や生理中って体調を崩したり食欲が異様に出てしまったりと自身で何かとコントロールが難しい時期かと思います。生理前後で体重の増加があるという方も多いかと思いますが、それはもう仕方のないことですしご自分を責めることはありません。

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なによりその生理終了後の1週間が何よりもダイエットに重要なのですから。多少の体重の増加はもう目をつぶってしまいましょう。人によって大きく違いはありますが大抵の場合生理後の約1週間は女性にとって最高に体調が良いタイミングとされています。

イライラも少ないですし腹痛や嘔気頭痛なども普段よりかはおきにくいですよね。そんな時にもうこの1週間だけは!と自身を奮い起こさせてするダイエットがあります。それはデトックスです。実は生理は最高のデトックスと言われているのをご存知でしょうか?

つまり生理後というのは体内の毒素がデトックスされている状態になるんです。そこにプラスして断食をすることで消化器官を休め更にデトックス効果が高められることになります。慣れにもよりますが最初は3日から慣れれば1週間断食をすればストンと体重が落ちることも。なによりも体内の毒素が一気にデトックスされるため健康に、より今後の生活でも痩せやすい身体をつくることができます。長期間ではなく短期間での勝負になりますので出口の見えない運動よりもおすすめできます。是非チャレンジしてみてください!

ダイエットを行うにあたり気をつけたいこと

ダイエットを行うにあたり特に気をつけなければならない事は摂取カロリーをなるべくとらないと言うことです。シボルの通販最安値は?

ダイエットをしようと思っていてもなかなかダイエットを成功させることができないと言う方はきっと少しの間食を行ってしまっていたり、清涼飲料水や炭酸飲料などを知らず知らずのうちに摂取してしまっているのではないかと思います。

そのような細かい積み重ねによって体重が増えてしまい、ダイエットを成功させることができないと言えるでしょう。

ですからそのようなことを逆算して考えた際に少しでも摂取カロリーが低い食事を摂ったり、極力食事以外に口にするものをするものを減らすように心がけをしていくことが大事です。少しの心がけでダイエットを成功させることができるといえますから、ぜひとも考え方を変えながらダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

また食事以外にも運動を行い、代謝を上げながら脂肪を燃焼させていくと言うこともダイエットの基本であると言えます。なかなか運動が嫌いで運動をせずにダイエットを行おうと考えている方もいらっしゃると思いますが、なかなかダイエットを行うことができないのでぜひ運動と併用してダイエットを行うと言うことが好ましいでしょう。

ねじりプランクでウエストまわりを引き締めよう

男性、女性問わず自分の体で気になる部分の一つは『ウエストまわり』ではないでしょうか?お腹やわき腹の脂肪が気になり始めたら、普段の生活だけでは簡単に落とすことはできません。ウエストまわりの筋肉は日常ではあまり使う機会がないため、エクササイズで引き締めることが有効です。

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今回はお腹やわき腹、腰回りに付いた脂肪を落とすために有効なエクササイズを紹介します。

いつも使わない筋肉だったら、はじめは「辛い」と思うかもしれませんが、普段の生活に取り入れて毎日行ってみてください。例えば、テレワーク中の小休憩に行うと、体を動かすことで良いリフレッシュとなるためオススメです。

『ねじりプランク』は、体幹トレーニングの定番である『プランク』(うつ伏せの状態から両ひじと両ひざを床につけ、体を浮かせた状態でキープする。両手は組んだ状態にする。)に、腰から下を左右にひねり、かかとを床につける運動を行うエクササイズです。その際、お尻は上がりすぎず、下がりすぎず、体が一直線となる姿勢をキープしましょう。ゆっくり動くことで、ウエストまわりを効果的に刺激します。左右往復で1回とカウントします。最初は1日数回、体に無理がないように少しずつ回数を増やしていきましょう。多い時は1日に50?100回、2?3セット行うとより効果が高まります。YouTube等で実際に行っている動画がありますので参考にしてみてください。

毎日行うことで見た目がスッキリし、筋肉が付いたり、脂肪を燃焼しやすい体になりやすいです。「写真写りをよくしたい」、「服をキレイに着こなしたい」など、具体的な目標を持つと継続しやすいです。また、少量でもかなり負荷のかかるトレーニングなので、自分の体調に合わせて回数を少なくするなど、余裕を持ちつつ行いましょう。